[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] BF%: 11,9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do tej pory żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wiek metaboliczny mam 12 latka(pomiar na wadze , jeżeli o to chodzi ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg
[...] ZAKOŃCZENIA: 3 lata (prop + wino) 11. POZIOM BF%: ~14-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, cukrzyca typ 2 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700 16. WYNIKI SIŁOWE (od dawna nie robię maksów): -klata: ~110 -martwy ciąg: ~180 -przysiad: ~140
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]
biceps a na nastewpny dzien plecy ... klata a na nast dzien triceps ... wogole na mase cwiczy sie 3-4 dni w tygodniu a nie 6 ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]
Jesli chcesz zwiekszyc mase miesniowa zacznij porzadnie trenowac. klata :130 martwy ciag :140 przysiad :125 BICEPS:42 UDO:56 Powyzsze wyniki swiadcza o tym ze nie traktujesz najwiekszych miesni swojego ciala(plecy i nogi)powaznie. Zapewniam Cie ze jesli zaczniesz je ciezko trenowac to masa Twojego ciala powiekszy sie o kilka ladnych kg. Czy [...]
dołozyłbym do pleców podciąganie, do nóg to wykroki np, i łydek nie ma, poza tym dałbym klata triceps, plecy biceps, ale jak kto woli poza tym spoko ale gdzie brzuch?
[...] bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -rozpiętki na płaskiej 4x [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]
[...] 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps A B A B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 23:21:14
[...] kolejny raz i jakoś nie widze gdzie kolega napisał czy jest po przerwie czy nie, zatem prosze oświeć mnie. niewiem o co sie trzepiasz jakby miał przerwe to by napisał.. klata barki triceps plecy nogi biceps chyba ślepy teraz nie jestem jak patrze i widze nogi pod sam koniec? jest takie coś jak wyszukiwarka żeby pogłębić swoją nikłą wiedze
Witam cwicze od roku zupełnie na sucho bez zadnych odzywek. Mam 186 cm wzrostu i waże 75kg. Moje wymiary i rekordy: Biceps: 37cm Klata: 104cm Wyciskanie na klate: 100kg Martwy ciąg: 130kg
niedlugo 18 lat 69-70kg 176 wzrostu suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo treningi w tyg pon klata bary wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba.. sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres [...]
[...] razy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORF 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:
Hymm, czytałem i myślałem jeszcze o temacie i co wymyśliłem? Taki oto cyklon : 1-10 100mg deca-durabolin e7d 1-12 200mg prolo e7d co Wy na to? Czy dodatek 100mg decki uszlachetni ciało, doda siły czy w tak małej dawce będzie zbędny? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: ok 95 PRZEDRAMIE: 33cm [...]
[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / badania do tego tematu wrzucę w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zaznacze jeszcze ze na WINO nie bylo czasu i nie lecialo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]
